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天冷食慾大增？瑜伽老師1動作防發胖還能緩和腰痛
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【早安健康／張承宇報導】天氣漸漸變冷，人體脂肪轉換成葡萄糖的過程會加速，再加上胃酸增加分泌，就會讓人更容易餓，減肥中的人不斷在吃與不吃間徘徊、掙扎，帶來很大的心理壓力。日本知名瑜伽老師用一個簡單的動作，只要3分鐘就可能幫助壓制食慾，不但能減少飢餓的痛苦，還能幫助消除疲勞，甚至可能對預防改善便秘、腰痛、坐骨神經痛有幫助！
日本知名瑜伽老師森和世表示，天氣變冷了，食慾會更加旺盛，一不小心就容易吃太多，讓好不容易減下來的身材再次走樣，瞬間破功。如果想要維持身材、成功瘦身，建議透過前彎動作伸展軀幹，除了減緩過剩的食慾，還能提升集中力，具有放鬆身心、消除疲勞、減輕壓力、改善便祕、腰痛、坐骨神經痛的效果。而且只要在肚子餓的時候做3分鐘，就可能感受到效果。
日本瑜伽老師乾史奈也認為，這個動作能伸展背部肌肉、改善血液流動、刺激背部到腰部肌肉，進而活化通過脊椎側面的自律神經、提高交感神經作用，幫助降低食慾。日本米山醫院院長、醫學博士米山公啓則指出，自律神經分為在活動時被活化的「交感神經」，以及休息時會被活化的「副交感神經」。當交感神經被活化時，會促進體內腎上腺素分泌、提高血糖，接著腦部會感受到血糖上升，誤以為人體的營養充足，就下達命令來讓飢餓感消失。
※有下痢問題，或是孕婦不可以做，膝痛者應斟酌自身能力，點到為止。
大小姐嫁來台被當外勞用 婆婆竟沒收護照
: 文／鏡週刊
莫愛芳19歲遇上暴動，逃離印尼到異鄉四處打工，24歲在台灣結婚。起初，她受盡婆家歧視欺侮，後來卻成為台灣第一位拿下金鐘獎影后的新住民，她演電視、電影、主持節目，大放異彩。然而，人人艷羨的五光十色演藝圈，她卻看得很淡，現在與妹妹一起創業販售蛋糕，為此還推掉不少戲約，因為接到的戲總要她演可憐的受虐看護，太沒挑戰性，她其實想演壞人。她說，20年前逃過一死，後來的人生就不該白活。
▼莫愛芳是第三代印尼華裔，但她自認是印尼人，也以印尼人為榮，拍照或上節目喜歡穿印尼傳統服飾，努力推廣印尼文化。初美紗希（圖／鏡週刊提供）
此時男生返家，她一看，居然挺正常。2人交往，她細心觀察：「我不喜歡男生抽菸、喝酒、打牌，他都不會，而且出去玩會買東西回家給爸媽吃，孝順的男人才可靠。」
只是，孝順的男人會把父母放第1位。婚後第1天，親切的媽媽成了婆婆，收走莫愛芳的護照、嫁妝錢財，告訴她一家大小吃早餐的偏好。莫愛芳這才知道，先生家族全住在一起，6棟4層樓透天厝相通，她每天得負責家族11口的早晚餐、洗所有衣服、打掃6棟透天厝。「天啊，我結婚前怎麼沒多了解這個家。」
「我覺得他們不是要找老婆、媳婦，是要一個免費外勞。像我們東南亞人最怕冬天，一直感冒全身沒力，還有人敲房門叫我煮飯，是在叫外勞嗎？還說：『愛芳幫我拿水來！』以前都是我叫傭人端水給我耶，現在被當傭人，超氣的。」婆婆出門時還會將家門反鎖。
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日本知名瑜伽老師森和世表示，天氣變冷了，食慾會更加旺盛，一不小心就容易吃太多，讓好不容易減下來的身材再次走樣，瞬間破功。如果想要維持身材、成功瘦身，建議透過前彎動作伸展軀幹，除了減緩過剩的食慾，還能提升集中力，具有放鬆身心、消除疲勞、減輕壓力、改善便祕、腰痛、坐骨神經痛的效果。而且只要在肚子餓的時候做3分鐘，就可能感受到效果。
日本瑜伽老師乾史奈也認為，這個動作能伸展背部肌肉、改善血液流動、刺激背部到腰部肌肉，進而活化通過脊椎側面的自律神經、提高交感神經作用，幫助降低食慾。日本米山醫院院長、醫學博士米山公啓則指出，自律神經分為在活動時被活化的「交感神經」，以及休息時會被活化的「副交感神經」。當交感神經被活化時，會促進體內腎上腺素分泌、提高血糖，接著腦部會感受到血糖上升，誤以為人體的營養充足，就下達命令來讓飢餓感消失。
肚子餓時這樣做幫助刺激交感神經、降低食慾，減少過食
※有下痢問題，或是孕婦不可以做，膝痛者應斟酌自身能力，點到為止。
- 先跪坐，閉上雙眼，慢慢呼吸，再放鬆肩膀的力量，慢慢向前方地板趴下，讓額頭碰觸到地板，雙手貼地。
- 維持這樣的姿勢，再慢慢讓身體朝向右前方、確實伸展左側腹，並隨時注意臀部不要離開腳跟；左邊也以相同動作練習。
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大小姐嫁來台被當外勞用 婆婆竟沒收護照
: 文／鏡週刊
莫愛芳19歲遇上暴動，逃離印尼到異鄉四處打工，24歲在台灣結婚。起初，她受盡婆家歧視欺侮，後來卻成為台灣第一位拿下金鐘獎影后的新住民，她演電視、電影、主持節目，大放異彩。然而，人人艷羨的五光十色演藝圈，她卻看得很淡，現在與妹妹一起創業販售蛋糕，為此還推掉不少戲約，因為接到的戲總要她演可憐的受虐看護，太沒挑戰性，她其實想演壞人。她說，20年前逃過一死，後來的人生就不該白活。
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